Consejos para un cerebro saño

CONSEJOS PARA UN CEREBRO SANO

Paco Mora, Neurocientífico español

www.redes.tve.es

Recopilado por Dr. Sergio Castañeda Cerezo

1.       Comer menos

-          Comer más de lo quedemos aumenta el estrés oxidativo, que agrede a las proteínas, lípidos, al ADN  y al cerebro

-          Comer menos potencia la producción de nuevas neuronas en el hipocampo, región encargada del aprendizaje y la memoria

-          Comer menos aumenta las sinapsis entre las neuronas y favorece los mecanismos de reparación neuronal

2.       Hacer deporte en forma regular

-          Mente sano en cuerpo sano

-          Hacer deporte de manera regular repercute en la producción de sustancias que favorecen la plasticidad neuronal

-          Se potencias las sinapsis entre neuronas, la clave del aprendizaje y la memoria

3.       Hacer ejercicio mental todos los días

-          Jubilarse no implica no hacer nada

-          Debemos estimular la mente, por ejemplo, aprender un idioma nuevo, lo que provoca esfuerzo y placer y la admiración de los demás

-          La rutina es nefasta para el cerebro

4.       Viajar mucho

-          Viajar requiere en esencia aprender y memorizar

-          Viajar significa adquirir percepciones y memorias nuevas

-          Viajar genera un cúmulo de emociones que es lo que realmente mueve  a nuestras neuronas

5.       Vivir acompañado

-          Vivir acompañada produce una buenas relaciones y constantes con los demás

-          La transferencia emocional tiene muchas ventajas sociales

-          Quienes viven en pareja y tienen amigos se adaptan mejor a los cambios

6.       Adaptarse a los cambios

-          Adaptarse quiere decir asumir los cambios que corren

-          Si nos aislamos, si decimos Yo soy mayor para esto, lo único que conseguimos es aislarnos

7.       Evitar el estrés crónico

-          Libera constantemente hormonas glucocorticoides que afectan directamente el cerebro

-          Lo mejor que podemos hacer es hacer deporte para contrarrestarlo

8.       No fumar

-          Fumar puede producir pequeños infartos cerebrales y declinar las funciones mentales

-          La nicotina produce reducción de la memoria y provoca muerte de las neuronas

-          La nicotina aumenta el estrés oxidativo del cerebro

9.       Dormir bien

-          Necesitamos entre 7 a 8 horas de sueño reparador cada noche para que nuestro cerebro pueda borrar toda aquella información innecesaria y reforzar los conocimientos aprendidos, también para reparar tejidos dañados

10.   Evitar el apagón emocional

-          La motivación, la ilusión  y la emoción es lo que nos empuja a tener ganas para vivir

-          Es el motor que llevamos dentro y nos impulsa a querer seguir vivos

11.   Agradecimiento

-          Agradecer es uno de los gestos humanos más bellos que une a quien agradece y a quien recibe el agradecimiento

-          La vejez es un tiempo sano de agradecer, de dar, de crear nuevos lazos, dejar antiguos lastres que eran causa de tensiones, angustias y pesadumbres

12.   Las pequeñas cosas

-          Ser mayor de mente sana y clara es un privilegio

-          Disfrutemos de las pequeñas cosas, sin crearnos necesidades por las que tengamos que luchar para conseguirlas