Fuerza de voluntad sobrevalorada

 Fuerza de voluntad sobrevalorada (Duckworth A. New York Times enero1, 2026)

Hay un cuento infantil de la serie de Arnold Lobel Sapo y Sepo e implica una gran hornada de galletas tan deliciosas que los protagonistas no pueden dejar de comerlas. “La fuerza de voluntad es proponerse en serio no hacer algo que quieres hacer”.

En todo el mundo, cuando los adultos se han calificado a sí mismos según dos decenas de cualidades positivas, el autocontrol ha quedado en último lugar. Las investigaciones también demuestran que ejercer la fuerza de voluntad es bastante desagradable, tanto si te resistes a algo divertido como si te obligas a hacer algo que no lo es.

Luego, millones de nosotros nos fijamos propósitos de Año Nuevo con férrea determinación, solo para abandonarlos a la brevedad.

Las personas de éxito rara vez confían en su fortaleza interior para resistir las tentaciones, muchas ejercen la capacidad de acción y organizan sus vidas para minimizar la necesidad de fuerza de voluntad en primer lugar.

Puede resultar embarazoso o incluso humillante admitir que carecemos de la fortaleza necesaria para tomar decisiones a largo plazo cuando la tentación acecha; uno realiza cosas difíciles con más constancia cuando se pone en situaciones que facilitan darles seguimiento.

La gente es más propensa a hacer ejercicio cuando la situación lo hace más divertido, dar un paseo al aire libre, en vez de en la cinta caminadora del gimnasio. Resulta más fácil hacer ejercicio cuando lo combinan con su pódcast o audiolibro favorito.

Tenemos enfrente tentaciones cada vez más numerosas, cómodas y seductoras, lo que incluye a las redes sociales y las pantallas.

Los experimentos de asignación aleatoria confirman el papel causal de poner las tentaciones fuera de la vista y del alcance que incluyen los celulares, o mantener a distancia los alimentos poco saludables; hay que navegar por un mundo ultraprocesado, con entorno saturado de tentaciones diseñadas para ser irresistibles. La comida basura está fácilmente disponible y ofrece azúcar, grasa y sabor en concentraciones extraordinarias. Las redes sociales funcionan de forma similar. 

Tabaquismo y demencia

 Tabaquismo y demencia

(Rane V. Medscape dic 25, 2025; BMC Public Health Dec 16, 2025).

 

El fumar se asocia a riesgo elevado de demencia por todas las causas, especialmente a la demencia vascular, en particular para personas menores de 85 años y mujeres, aunque no significativamente para la enfermedad de Alzheimer.

 

Investigadores noruegos, informaron de cohorte longitudinal, la relación entre tabaquismo y demencia de cualquier origen.  Incluyeron a 8532 participantes, con edad promedio de 56.3 años y con seguimiento de 21.8 años. Al inicio 1775 (21%) eran fumadores activos, 2934 (34.4%) lo habían sido y 3823 (34.4%) no tenían historia de fumar. Al final, 1305 tuvieron diagnóstico de demencia.

 

Aquellos con tabaquismo actual, tuvieron 31% más diagnósticos de demencia de todas las causas en comparación con los que nunca fumaron; mujeres con edad menor a 85 años, mostraron 54% más demencia. Los individuos que eran fumadores, el riesgo fue del doble.

 

Feliz año nuevo 2026.  

Esperamos estar más en comunicación..

Dengue grave en UCI

 

Dr. Sergio Castañeda Cerezo

Pasarnos de copas en alguna ocasión por esta época del año

 Pasarnos de copas en alguna ocasión por esta época del año

(Hopkins Legaspi C. Nov 28, 2025. New York Times)

 Las autoridades federales de salud definen el consumo excesivo de alcohol como cuatro o más copas bebidas en una ocasión para las mujeres, y cinco o más para los hombres.

 Al consumir alcohol, el metabolismo produce la sustancia tóxica llamada acetaldehído, que puede dañar el ADN en todo el cuerpo, incluso en la boca, la garganta, el hígado, el colon y los senos;  pueden surgir mutaciones cancerígenas, lo que aumenta el riesgo de por lo menos siete tipos de cáncer.

 Los atracones de alcohol ocasionales pueden conllevar peligros más inmediatos, entre ellos una afección que se vuelve más frecuente durante las fiestas de invierno llamada síndrome del corazón festivo, con arritmias diversas hasta fibrilación auricular, con aumento de riesgo de accidente cerebrovascular o insuficiencia cardiaca, especialmente en adultos mayores de 65 años o con hipertensión arterial. La mayoría de las personas que desarrollan el síndrome del corazón festivo se recuperan en 24 horas después de presentar los síntomas, pero ante la persistencia de sensación de palpitaciones, dolor en el pecho o mareos, hay que acudir a una sala de emergencias.

 Hay atenuantes ante la posibilidad de que la persona pudiera someterse a ingesta excesiva de bebidas alcohólicas, como el comer e hidratarse previamente.

 Un café expreso después de cenar puede hacer que aumente la sensación de alerta, pero no mejorará las habilidades motoras o el juicio, ni hará que sea seguro conducir.

 

 

Entrenamiento intenso ayuda a sarcopenia

 Entrenamiento intenso ayuda a sarcopenia

(Morcillo-Loza JA et al. J. Clin. Med. doi.org/10.3390/jcm13051299)

La sarcopenia, afecta la salud de manera significativa particularmente a personas de edad avanzada, se caracteriza por pérdida muscular con disminución de fuerza, poder y resistencia, con profundos efectos negativos en la salud, con menor calidad de vida, independencia y movilidad, aumenta pérdida ósea hasta osteoporosis, con incremento de riesgo de fracturas, alteraciones metabólicas y enfermedades crónico degenerativas como diabetes y cardiovasculares.

Las medidas preventivas incluyen hábitos adecuados, con nutrición buena y ejercicio de fuerza.

El ejercicio de intensidad alta ha ganado gran popularidad en los últimos años, y se define con alcance de 80-85% de frecuencia cardíaca máxima durante segundos a 4 minutos, con períodos de recuperación de 1 a 5 minutos de ejercicio de baja intensidad. Hay estudios con individuos de 70 años y más, pero son escasos en la 9ª década de la vida y mayores. El ejercicio intenso es seguro y efectivo aún en personas con diabetes y problemas cardiovasculares. Este ejercicio se asocia a beneficios en fuerza y tamaño muscular, con ganancia de 11% de área muscular, 34% de fibras tipo I y 28% en fibras tipo II, disminuye grasa corporal y aumenta densidad mineral ósea y consumo de oxígeno, optimiza la captura y utilización de glucosa.

El ejercicio de intensidad alta, secreta catecolaminas que también contribuyen a mantener resistencia y capacidad para ejercicio, lo que ocurre con repeticiones de ejercicio intenso. A pesar de hacerlo en períodos cortos, hay mejoría cardiovascular y aumenta actividad de enzimas mitocondriales (citocromo oxidasa y citato sintasa).

Los autores realizaron revisión sistemática en bases de datos electrónicas e identificaron 224 estudios; de ellos, incluyeron 5 para la presente revisión, de adecuado nivel de evidencia y sin sesgos importantes. Se concluyó la eficacia o mejoría en capacidad funcional, respiratoria de 11.2% a 16 semanas, ganancia en composición corporal y de mayor significancia a mayor intensidad, con mejoría en aspectos fisiológicos cardiovasculares, neuromusculares, etc. 

El ejercicio intenso sobre-regula 22 genes mitocondriales, los que resultan en la ganancia en abundancia de proteínas, induce crecimiento muscular, previene atrofia esquelética y mejora locomoción; adicionalmente reduce grasa sanguínea y hepática.

La heterogeneidad es característica en las personas de edad, con co-morbilidades, estado de salud y estilos de vida que modifican los resultados positivos.

 

 

 

Wolbachia un método para controlar al mosquito del Dengue

 

El  método Wolbachia es auto sostenible para introducir bacterias Wolbachia de origen natural en las poblaciones de mosquitos, para ayudar a eliminar el dengue, Zika y Chikungunya en Colombia. 

Cuando se liberan los mosquitos portadores de la Wolbachia, estos se reproducen con los mosquitos silvestres. 

Con el tiempo, la mayoría de los mosquitos serán portadores de la bacteriaWolbachia. 

Estos mosquitos tendrán una menor capacidad para transmitir virus a las personas, lo cual reduce el riesgo de brotes de dengue, Zikay chikungunya.

Fábrica de mosquitos, meta para frenar el dengue

(Lenharo M. Nature 2025; 645: 289-91)

El desarrollo de más insectos, pudiera ayudar a parar el dengue, para que no haya los cientos de miles de infectados anualmente en Brasil, con manifestaciones de fiebre, cefalea y dolor musculo-esquelético. La tasa de dengue bajó posterior a la liberación de mosquitos en Colombia.

Brandao es el director de la fábrica mayor en el mundo localizada en Curitibia, Brasil; produce 100 millones de huevos a la semana del Aedes aegypti, transmisor del dengue, pero con una cepa menos riesgosa de Wolbachia bacterium, con la capacidad de disminución de dengue y Zika. Así se ha disminuido 69% las infecciones en las áreas donde se ha liberado la Wolbachia, a través de la producción de millones de mosquitos, con requerimientos de 70 litros de sangre para trabajar a su mejor capacidad