Algo de ejercicio y cerebro (Carlson C. Medscape April 15, 2026)
El ejercicio incrementa
significativamente la salud cerebral, mejora cognición, función, estado mental
y hasta el volumen cerebral. Adicionalmente, beneficia el estado de
angustia/depresión y aumenta también la bioquímica ligada a protección contra
la declinación cognitiva.
En revisión publicada en 2023
(Br J Sports Med) que incluyó a 130,000 personas, se observó la ventaja del
ejercicio en 50% en salud mental y mayor eficacia con los medicamentos
empleados para angustia y depresión.
Estudios iniciales sobre
aumento del volumen cerebral con ejercicio parten desde 2006, que incluyó a
diversas regiones cerebrales (en substancia blanca y gris) hecho que no ocurrió
en grupo control que no realizó ejercicio. Otros estudios observaron
modificaciones en el hipocampo, así como conexiones entre éste y otras regiones
del cerebro que soportan procesos de control de emociones, atención, etc., con
mejoría en integración, conectividad y comunicación.
Participan substancias
químicas derivadas el factor neurotrópico cerebral (BDNF) y del factor de
crecimiento similar a insulina (IGF), con disminución de proteínas
características de la enfermedad de Alzheimer como b amiloide y tau. El ejercicio de intensidad
alta incrementa BDNF 4 a 5 veces más que el ejercicio leve. El BDNF como IGF
son potenciales factores de crecimiento neuronal.
Las guías recomiendan semanalmente,
2 días para fuerza muscular y 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado ……de
ser posible, MÁS.
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