En la revista Elle, navegando sin rumbo, encontré este artículo que me parece bien compartir, ya que encontré muy bien fundamentados los trucos...

Doce trucos para dormir bien

Elle

11 de abril de 2016

¿Duermes pocas horas? ¿Tardas mucho en conciliar el sueño? ¿Te despiertas con la sensación de no haber descansado lo suficiente? Es probable que necesites alguno de estos consejos que te convertirán en una bella durmiente

Haz un 'detox' digital

Quizá no lo sepas, pero tu 'smartphone' puede ser el principal culpable de tu insomnio: "La exposición a la luz reduce la secrección de melatonina (hormona encargada de regular nuestro 'reloj biológico')", afirma un artículo de la Universidad de Harvard. "Cualquier tipo de luz tiene este efecto, pero la azul (habitual en bombillas LED y pantallas) lo hace de manera más fuerte aún", aseguran. Su recomendación: "Evita mirar pantallas iluminadas entre dos o tres horas antes de ir a acostarte".

Entra en 'modo noche'

Reserva las últimas horas del día para hacer una actividad que te permita desconectar: leer un libro, meditar... "Tu cuerpo necesita tiempo para entrar en fase de sueño, una buena manera es dedicar la hora anterior a acostarse a hacer algo relajante", asegura la Sleep Foundation.

Duerme sin pijama

Numerosos expertos coinciden: dormir desnudo puede ayudar a conciliar mejor el sueño. La razón: al dormir, la temperatura corporal desciende. Llevar pijama puede hacer aumentar esta temperatura, lo que provocará interrupciones en el sueño.

Nada de alcohol

Aunque algunos puedan pensar que una copa de vino ayuda a conciliar el sueño, nada más lejos de la realidad: según un reciente estudio de la universidad de Melbourne, ingerir alcohol antes de dormir se traduce en un sueño fragmentado y de peor calidad.

Cíñete a un horario

"Acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluídos los fines de semana", recomienda la Sleep Foundation.  Esto contribuirá a regular tu reloj interno

Toma fruta

Comer fruta en la cena puede ayudarte a conciliar el sueño: ayuda a generar triptófano, el cual es el responsable de la segregación de melatonina, hormona responsable del 'reloj interno' del cuerpo.

En completa oscuridad

Cuanta menos luz, mejor: cierra las persianas hasta abajo, apaga todos los aparatos electrónicos iluminados y, si tienes que levantarte para ir al baño, intenta hacerlo con poca iluminación. Cualquier tipo de luz influye negativamente en el sueño

Cafeína

Restringe el café a sólo por las mañanas: según un artículo publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, incluso la cafeína tomada seis horas antes de ir a dormir puede provocar trastornos de sueño.

Compra un despertador

Poner un despertador en la mesilla te evitará dormir con el teléfono móvil siempre al lado, lo cual puede causar distracciones o trastornos de sueño por la luz emitida por este dispositivo. Lo ideal: dejar tu 'smartphone' fuera de la habitación para evitar la tentación de mirarlo antes de dormir o en mitad de la noche.

Haz una lista

Si los problemas del día siguiente son lo que te impide conciliar el sueño, sácalos de tu cabeza anotándolos en un cuaderno. "Con esta estrategia, no olvidarás nada al día siguiente y tu mente se relajará durante la noche", cuentan en la Sleep Foundation.

Cena bien

Es importante cenar lo suficiente para no llegar a la hora de dormir con hambre. Los expertos recomiendan cenar dos horas antes de irse a la cama y evitar fritos y condimentos picantes que puedan dificultar la digestión

Un baño caliente

Darte un baño o una ducha con agua caliente es otra manera demostrada científicamente de conciliar el sueño. La razón: el agua caliente eleva la temperatura corporal para luego descender unos cuantos grados, lo que suele provocar somnolencia